Объясняет консультант по поступлению.
В период экзаменов накал страстей ощущает вся семья, но, в первую очередь, конечно, сам подросток, ведь напряжение колоссально: учебная нагрузка кратно увеличивается, экзамены все ближе, ощущение страха возрастает из-за неопределенности будущего и, конечно, влияние оказывают бушующие подростковые гормоны. В такой сложный период мозг и психика подростка работает в режиме «натянутой струны», ему нужна не очередная оценка, а подтверждение: «Мир не рухнет, если я ошибусь». Родителям важно обратить внимание на свой стиль коммуникации с ребенком, исключив давление и добавив больше заботы и поддержки: «Я с тобой, что бы ни случилось. Провалишься / сдашь на небольшие баллы ЕГЭ или ОГЭ — придумаем план Б». Это фраза, которая, кажется, мгновенно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Она показывает, что родитель спокоен, он принимает и поддержит в любой ситуации, а именно это и дает то самое чувство опоры и показывает, что выход есть из любой ситуации.
Конечно, первая мысль — что надо заниматься как можно больше, готовиться, учить, а параллельно еще успевать осваивать школьную программу, делать домашние задания и получать хорошие отметки. Кто-то из родителей составляет для своего подростка жесткое расписание в попытке помочь ему распределить время и охватить все, что необходимо в этот сложный период, жертвуя отдыхом и общением. В погоне за результатами часто кажется, что чем больше готовишься, тем больше уверен в себе, но это и есть основная ловушка. Снижение уровня стресса здесь обеспечит не усиленная подготовка, а семья — та самая тихая гавань, которая нужна каждому человеку. Это удержит на плаву и ребенка, и вас. Ведь в основе всего — сам человек, его состояние, внутренний ресурс и, конечно, ближайшее окружение. Ребенку нужно место, где он сможет получить ощущение, что все тревоги остались за порогом.
Когда вокруг хаос: пробные экзамены, выбор вуза или колледжа, — домашняя традиция, вроде субботних блинчиков, дает сигнал мозгу: «Стоп. Здесь безопасно, ничего не поменялось». Семейные ритуалы действуют как якорь стабильности. Вот какими они могут быть:
- Перерыв без телефонов — ежедневные 20-30 минут, когда никто не говорит об экзаменах и поступлении. Обсуждаем шутки, планы на выходные, новости друзей. Это дает ощущение нормальности. Такое общение напоминает, что все в порядке, несмотря на внешние обстоятельства.
- «Разгрузочный день» для психики. Один раз в неделю нужно устраивать полный интернет-детокс — совместный выезд на природу, на выставку, спортивный досуг и др. В этот день должно работать правило: сегодня учебники не открываются. Это шанс для всех пополнить свой внутренний ресурс. Совместные занятия укрепят у подростка чувство, что он является частью целого, ощущение защищенности. Ведь экзамены закончатся, а семья остается рядом.
- Объятия. Общеизвестный факт, что тактильный контакт очень важен. В это непростое время особенно важно чувство безусловной любви со стороны значимых взрослых. Простое объятие без слов дает ощущение безопасности, хотя не все подростки принимают эту форму проявления чувств.
- Минутка благодарности. За ужином или вечером в гостиной каждый говорит, за что он благодарен прошедшему дню (кроме оценок). Это переключает фокус с тревоги о будущем на положительные эмоции и уже достигнутые результаты в настоящем. Здесь очень важно подмечать даже, казалось бы, незначительные детали. Родители могут помочь ребенку собрать успехи за день, благодаря чему он почувствует, что от родителей исходят не только требования и ожидания, но и гордость, удовлетворение. Это даст ощущение: «Я есть, и я ценен».
- Совместная готовка ужина или любой вечерний ежедневный ритуал. Пусть на 15 минут, но каждый день вы дадите возможность подростку просто быть частью семьи без тревог за будущее.
Как родителям самим остаться в ресурсном состоянии
Прежде всего, отключите «синдром отличника» у себя самого: ваша самооценка не должна зависеть от баллов ребенка. Итоги экзаменов не всегда показывают уровень знаний и степень развития навыков мышления: подросток может просто переволноваться или еще какие-то внешние обстоятельства помешают ему получить ожидаемый результат. Вы уже сделали все, что могли. В конце концов, важно не это.
Разделите ответственность: учеба — зона ответственности ребенка, комфорт и питание — ваша. Не делайте за него то, что он может сделать сам. Когда вы берете на себя его ношу, вы лишаете его контроля, что усиливает тревогу. Обеспечьте его необходимыми ресурсами для результативного обучения, а, главное, психологическим комфортом. Это кратно повысит шансы на успех.
Договоритесь с супругом не срывать стресс друг на друге. Создайте свой парный ритуал (прогулка, сериал), пополняйте свой совместный ресурс. Будьте командой, а не двумя уставшими надзирателями.
Чего делать не надо, чтобы не было стресса от экзаменов
- Устраивать «родительские собрания» с разбором полетов. Должно быть время для отдыха. Экзамены пройдут и забудутся намного быстрее, чем вам кажется, но вы останетесь друг у друга.
- Отменять каникулы и семейные праздники «ради подготовки». Хотя порой тревожность подростка заставляет его делать это самому: отказываться от выходных, чтобы заниматься, заниматься, заниматься. Это ошибка, психике просто необходимо время для перезагрузки. Отдых положительно скажется на подготовке, и подросток сможет освоить больше, чем если будет заниматься без перерывов.
- Сравнивать ребенка с более успешными одноклассниками (это разрушает ту самую «семейную крепость»). Об этом, конечно, все знают, но хотелось бы напомнить о том, что для любого ребенка важно чувствовать свою ценность в глазах родителей. И особенно в такой сложный период.
Текст подготовила консультант «Поступи Онлайн» Яна Сорокина