Как восстановиться бывшему абитуриенту.
Ничего не можете и ничего не хотите после поступления в вуз? У вас эмоциональное выгорание! «Поступи Онлайн» объясняет, что делать с эмоциональным выгоранием у подростков после 11 класса.
Эмоциональное выгорание после поступления и 11 класса: причины
Эмоциональное выгорание — это проблемы со здоровьем и психикой, возникшие из-за того, что вы долго работали в стрессе.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) официально признает только эмоциональное выгорание на почве професии. Но существует мнение, что есть и другие виды выгорания — например, у родителей и у школьников.
Что делать при эмоциональном выгорании после поступления и 11 класса
1. Хобби и увлечения
Хобби или увлечения при эмоциональном выгорании полезнее, чем просто «тупить в TikTok». Они помогают отвлечься от пережитого и снизить уровень негативных эмоций. А еще — вызывают радость. Гормоны радости нужны вашему измученному мозгу.
Если вы не знаете, чем бы таким увлечься, вспомните, что вам нравилось в детстве. Раскраски, велосипед, ковыряться в моторе в гараже, копаться в саду — всё сгодится.
Спросите у друзей, чем увлекаются они, и попробуйте эти занятия.
2. Отдых
Эмоциональное выгорание возникло из-за работы. Вы отдыхать не пробовали?
Правила отдыха:
- Выходные каждую неделю. Во время подготовки к ЕГЭ у вас наверняка не было выходных. Пора завести себе эту привычку!
- Хотя бы некоторое время без гаджетов. Это снизит уровень иформационного шума, и ваш мозг сможет немного отдышаться. Ему не нравится, что даже в свободное время вы затопляете его данными, которые приходится обрабатывать.
- Оставьте только жизненно необходимые вам чаты, каналы и сообщества. Из остальных нужно выйти.
- Оставьте только жизненно важные рассылки и отпишитесь от остальных.
- Отключите уведомления в приложениях, которыми не пользуетесь.
И, нет: хоррор вечером — это не отдых, а нагрузка. Посмотрите вместо этого что-нибудь поспокойнее!
3. Сон
Сон критически важен для восстановления психики и тела. Вот что советует Национальный фонд сна (да, такой есть):
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в свободные дни.
- Расслабьтесь перед сном: например, примите ванну или горячий душ.
- За 30 минут до сна отложите смартфон и компьютер.
- Не пейте кофе и напитки с кофеином за несколько часов до сна.
- Тихо и темно: повесьте в спальне темные занавески, уберите свет, поставьте беруши, если вам мешают какие-то звуки. Можно воспользоваться маской для сна.
- Смените подушку или матрас, если спать неудобно. Попросите родителей купить ортопедические, если позволяет бюджет.
4. Спорт
Позаботьтесь о своем теле, которое так верно вам служит. Фитнес, велосипед, бассейн, массаж, растяжка, бадминтон с друзьями — что вам угодно и что позвояет ситуация. Можно тренироваться дома с использованием бесплатных видео-тренировок — таких, как Fitnessblender (на английском, но вы всё увидите глазами и так).
Выбирайте спорт, который будет приносить вам радость. Не гонитесь за мега-результатами: это не соревнование.
5. Правильное питание
Все мы разные, поэтому разным людям нужна разная еда и в разном количестве. Но общие правила, установленные ВОЗ, таковы:
- 5 порций овощей и/или фруктов в день,
- бобовые, орехи и цельные злаки ежедневно.
Важно и то, что содержится в остальной еде и как она приготовлена:
- Замените сливочное масло на растительное. Но не готовьте на оливковом масле, оно при нагревании становится канцерогенным (в перспективе может вызвать рак).
- Ешьте сладкое только утром (или вообще не ешьте, если можете).
- Не пейти сладкую газировку.
- Откажитесь от фастфуда.
- Варите и готовьте на пару вместо того, чтобы запекать и жарить.
5. Без фанатизма!
Составьте список всего, что вас поддерживает и дает энергию, и сделайте это постоянной частью своей жизни. Не зацикливайтесь на чем-то одном. И, главное: без фанатизма! Самое важное в работе с эмоциональным выгоранием — чтобы это было приятно, а не вызывало дополнительный стресс.
Текст подготовила Наталия Киеня